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不过,想象总是美好的,

澳门皇冠官网现实,就有点残酷了。

毕竟,就连94斤的迪丽热巴,

澳门皇冠官网居然都被网友吐槽过,

手臂太粗了???

定格下来看着更明显

不过,也有网友说:

是因为这身礼服刺绣太多了,

加上灯光,所以才格外显粗壮,

看起来足足胖了10斤不止…

话虽如此,转念一想,

连这么瘦的女明星都这么显粗壮,

更别提其他人了…

要知道,“粗壮显胖的手臂

一直是娱乐圈里不少女明星们的困扰:

首当其冲,是蒋欣,

只要造型上稍微不注意,

澳门皇冠官网就是如下的画风。

澳门皇冠官网辛苦维持的少女人设,

轻易就能被手臂毁掉。

当然,对于普通吃瓜群众来说,

手臂粗也是夏天的硬伤...

为什么瘦手臂就那么难?

今天,即刻就来带你扒一扒,

瘦手臂的4大终极误区迷思,

以及瘦手臂的靠谱方法!

迷思1️⃣:

减了10斤,胳膊还是肉乎乎?

很多宝宝都会很委屈的说,

澳门皇冠官网自己明明都已经减了好多斤,

但胳膊上的肥肉一抓还是一大把?!

首先,体重并不能衡量一个人的胖瘦。

澳门皇冠官网如果单纯靠节制饮食瘦到了90斤,

澳门皇冠官网并不代表均衡的瘦体重和脂肪的比例,

大多数泡芙人,也就是瘦胖子,

澳门皇冠官网共同的问题就是,肌肉含量太少,

澳门皇冠官网脂肪含量太多。

澳门皇冠官网虽然说体重已经减了不少,

穿上宽松的衣服可以显得瘦瘦的,

然而一旦穿上修身或者露出肉肉的衣服,

澳门皇冠官网就会看出来缺乏一定线条。

澳门皇冠官网同样体重下,不同的体型

手臂外面被一层软绵绵的脂肪包裹,

内部也没有什么肌肉足以撑起线条,

晃起来,当然就像灌了水的气球。

澳门皇冠官网虽说全身减脂对于瘦手臂也是关键,

但是,方法科学很重要。

如果你:

为了保持体重秤上的数字而节食饿肚,

为了凑满40分钟运动挣扎跑步机走路...

那么,最后你得到的就是体重秤上那个数字而已。

身体线条没有变得更美...

心肺能力没有提升、肌力没有增加。

澳门皇冠官网就连运动这件事本身,

本来也可以更有趣、更有益!

迷思2️⃣:

练手臂会让手臂变细?

澳门皇冠官网网上那些天鹅臂教程,

真的练一下手臂就细了?

澳门皇冠官网简单的讲,我们的手臂围度,

主要由脂肪和肌肉量决定,

澳门皇冠官网如果没有减脂的大前提,

澳门皇冠官网妄图做做几个动作就能瘦手臂?

别闹!

脂肪是全身性消耗的,

澳门皇冠官网人体并不能只单独利用某一个区域的脂肪进行供能。

我们常说的「脂肪」,

其实主要是指「脂肪细胞」,

澳门皇冠官网脂肪细胞中贮存着大量的「脂肪分子」

(主要是甘油三酯)。

澳门皇冠官网↑一个典型的甘油三酯分子

然而人体并不能直接利用这些脂肪分子供能,

它要先把脂肪分子分解成「游离脂肪酸」和「甘油」,

澳门皇冠官网进入血液循环,再进行下一步的分解利用。

澳门皇冠官网也就是说在运动的时候,

被当做能量消耗掉的脂肪,

可能来自于全身任何一个地方,

澳门皇冠官网而不仅仅是你正在锻炼的部位。

真正靠谱让手臂变细变好看的方法,

就是,首先,全身减脂:

让手臂上的脂肪量减少;

同时,局部塑形:

让手臂上肌肉增多凸显线条。

迷思3️⃣:

练手臂会让手臂变粗?

还有很多女生常常被告诫,

“千万不要瞎练手臂上的肌肉!

澳门皇冠官网练完了会更粗的!”

这是真的吗?

诚然,在体脂肪没有变化的前提下,

如果手臂的肌肉增加了很多

手臂臂围真的会变粗呀。

但是,首先,对于大多数女生来说,

你的训练强度,

根本不会让你长那么多肌肉…

(多少男生苦练想增肌都长得很辛苦啊)

via 丁香医生

澳门皇冠官网即便练完真的觉得变粗了,

也只是因为肌肉细胞渗透压变化导致的。

澳门皇冠官网简单来说就是细胞内液浓度增加,

形成高渗透压,

它就会从细胞外吸收水分来形成等渗。

随着训练结束,

澳门皇冠官网代谢产物的排出,渗透压有所降低,

澳门皇冠官网“充血感”也会慢慢消失。

澳门皇冠官网如果你坚持科学减脂+科学塑形。

手臂真的只会线条越来越美啊!

澳门皇冠官网假如因噎废食,

因为怕胳膊练粗,

而放弃力量训练放弃塑形,

澳门皇冠官网那么….胳膊上剩下的就只有脂肪了,

唯一能让胳膊变瘦的办法,

就是把自己瘦成皮包骨头?…

迷思4️⃣:

已经瘦了,手臂线条也有了,

但还是显得很壮?

为什么那么多妹子,

明明已经瘦了,手臂也练出线条了,

澳门皇冠官网还是挡不住上半身虎背熊腰?

澳门皇冠官网特别是在娱乐圈,

女明星明明已经努力瘦到不能再瘦,

澳门皇冠官网一上镜还是被上热搜???

澳门皇冠官网都是吃了体态问题的亏!

如果放任体态问题不管,

再瘦也会看起来不够好看,

还会带来各种酸痛不适。

真正靠谱的瘦手臂方法

3步走

科学减脂

想要瘦手臂,全身减脂非常重要。

但是一定要科学减脂,

不一定非要去健身房,

澳门皇冠官网更不一定非要去跑步40分钟。

可以试试不用器械、在家就可以做的动作,

从简单的间歇性运动开始尝试,

比枯燥乏味、耗时间的运动有趣的多。

慢慢的,除了身材的变化,

澳门皇冠官网你还会发现自己的心肺能力、

协调性、运动能力都变强了,

收获完全不一样的成就感!

科学塑形

针对肱二头肌、肱三头肌、三角肌,

澳门皇冠官网科学手臂塑形。

很多手臂塑形动作都可以在家徒手,

澳门皇冠官网或者借用弹力带完成。

弹力带肱二头肌弯举

弹力带肱三头臂屈伸

肩部环绕

弹力带飞鸟

肩袖外旋

体态问题不能放任

改善上交叉综合症,

澳门皇冠官网放松过紧的肌肉,

加强过弱的肌肉。

放松过紧张肌肉

⭐ 胸部拉伸 ⭐

动作要点:澳门皇冠官网左手和左前臂抵着墙壁站立,收紧腹部,避免弓腰。右脚向前迈一步。慢慢弯曲右腿,拉伸5-10秒,胸肌有轻微刺痛感时,停止动作。

⭐ 肩胛提肌拉伸 ⭐

动作要点:抬头挺胸立腰正坐,转头至身体左侧45度,收下巴至锁骨中段,右手后背于体后,左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度,不要耸肩。保持15S后换至另一侧,重复2-3次。牵拉的时间 一般为 30-60秒。

⭐ 上斜方肌拉伸 ⭐

动作要点:澳门皇冠官网坐姿,右手伸向身后抓住椅子边缘,上半身向左倾斜,保持头部竖直,感受右肩或右侧上臂有轻微拉拽感。小心地将头部靠向左侧,并微微转向右侧,左手扶住头部,小心的将头部拉向一侧,拉伸5-10秒。

⭐ 胸锁乳突肌拉伸 ⭐

动作要点:坐姿或站立,在锁骨的右侧找到肌肉连接点,双手置于肌肉底部2.5厘米处,缓缓向后侧和左侧移动头部,直到颈部右侧有轻微的灼热感。然后,放松肌肉5-10秒。

加强过弱的肌群

对于大多数被上交叉综合症困扰的人来说,

过弱的菱形肌、深层颈屈肌等

都影响了肩胛骨的稳定性

⭐ 加强菱形肌 ⭐

⭐ 深层颈屈肌激活 ⭐

这个动作和挤双下巴比较类似,

澳门皇冠官网动作全程始终收紧下巴,不要抬头。

⭐ 加强肩袖肌群 ⭐

澳门皇冠官网以「肩胛骨」先动,再来带动手臂,

澳门皇冠官网而不是以手臂来带动肩胛骨。

⭐ Y→T ⭐

⭐ T→W ⭐

⭐ W→L ⭐

以上放松+加强的训练,

都需要长期坚持,才会有效果!返回搜狐,查看更多

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