健身房里,跳绳也能成为热身的一部分。

有氧当然不能忘了跑步,跳绳和跑步交叉进行,改变枯燥的运动轨迹。

按照这样的运动方式,很多人说肯定瘦很多。是的,她瘦的很明显。但是她发现身材并没有变得很好,身体的抵抗力也没有变好,甚至变得还不如以前。

为此,她慢慢在运动中加入力量训练,除了常规的有氧训练外,还逐渐增加器械训练来塑造自己的线条感。

澳门皇冠官网杠铃深蹲帮助大腿变得更有力量,刺激臀部肌肉,塑造性感翘臀

引体向上,激活背部肌群,打造性感美背

除了有氧和力量训练,克里斯还不定期进行攀岩的训练,提升自己的上肢力量与肌肉耐力。

澳门皇冠官网“管住嘴,迈开腿”。在饮食上,她刻意降低碳水化合物食物的摄入,饮食以高蛋白、低脂、适量碳水为主。

很多妹子会担心,像她这样练会变成肌肉女吧?!这样就没有女人味了。

澳门皇冠官网苗条瘦弱和紧致结实完全是两种不同的境界。前者已经被淘汰,紧致结实有着性感的肌肉线条才是当下的审美,所以不用担心。

澳门皇冠官网再说,你真的需要付出超乎你现在想象的努力才能练成克里斯这样。你以为这样的肌肉线条那么容易吗?

减肥不是减重,在过去没有体脂概念的适合,减肥就是体重计上的数值减少。通常,我们少吃点,多做点有氧就能达到。但现在不一样了。

减肥=减脂增肌塑形,如果你体脂过高就先降低体脂,然后进行增肌训练,同时加强塑形,这样出来的身材才是好看性感的。

并且,因为同体积的脂肪比同体积的肌肉轻很多,这也是克里斯看起来人小了一圈但是体重却没发生变化的原因。

澳门皇冠官网那降低体脂如何做?有氧运动是大量燃烧脂肪的最好途径,这一点无可厚非。不过,长时间的有氧运动燃烧脂肪的效率会越来越差,而且对于增长肌肉没有帮助。而增肌可以帮助我们消耗热量。

澳门皇冠官网所以,在训练时我们要交叉训练有氧跟无氧运动,在燃烧热量的同时,也增加肌肉,让我们减肥越减越轻松。

而在塑形方面,我们则要增加一些局部训练,来更精细雕刻我们的肌肉线条。

“三分练,七分吃”,运动很重要,饮食也不能松懈。不过并不是要求我们节食,而是要调整饮食结构。减少油脂糖类的摄入,增加蛋白质、果蔬等低卡食物摄入,少吃多餐,不要让身体挨饿。

减肥一定是付出了努力的,而减肥成功后拥有好的身材也一定是付出更多的汗水,并且还是以一种正确的方式去付出。

所以,女孩们,想要减肥就要动起来,并且要动得正确

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